Тренировочные принципы для спортсменов среднего уровня от Джо Вейдера.

Самую слабую часть тела начинайте тренировать первой на каждом занятии, пока ваша энергия находится на самом высоком уровне. Например, если слабы мышцы плеч, вы должны сначала выполнять жимы штанги или гантелей над головой, тяги к подбородку и разведвние рук в стороны, а уже потом любые жимы на скамье.

Подробнее

Тренируем ягодицы. Для женщин.

Итак, мы хотим иметь круглую, упругую попу. Прекрасно! К этому обеду в качестве основного блюда я рекомендовала бы выпады со штангой на плечах – наилучшее упражнение для формирования ягодиц. Гарниром нам послужат упражнения для бицепса бедра – сгибания ног в станке лежа и становая тяга с гантелями на прямых ногах.

Подробнее

Преодоление застоя в бодибилдинге

Помню как сейчас, когда я впервые взял в руки, что–то тяжелее ложки, а произошло это лет в 14, а может быть 15, в общем, около того. Тогда отец отвел меня в секцию гиревого спорта. До сих пор помню, как я боялся первой тренировки, но отец был непреклонен, хочу сейчас сказать ему спасибо за это.

Подробнее

Разминка в бодибилдинге

Разминка – это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки с целью разогрева организма, разработки мышц, связок и суставов. Как правило разминка заключается в выполнении легких аэробных упражнений с постепенным увеличением интенсивности. Эффективность разминки оценивается по пульсу: в течение 10 минут частота пульса должна возрасти примерно до 100 ударов в минуту.

Подробнее

Двадцатка стимуляторов тренировки

Порой спортсменам с большим стажем тренировок становится очень сложно тренироваться. Я не имею ввиду физическую перетренированность, я про моральное состояние. Дело в том, что чем больше мы ходим в зал, тем больше нам не хочется туда ходить. Нам банально не хватает мотивации на тренировки, пропадает стимул. Мы от всего устаем.

Подробнее