Записи с меткой «Александр Вишневский»
Каждый спортсмен любит себя
Зачем русские атлеты едут в Коламбус, чем хорош Сергей Базаров и в чем сила голландских бабушек создателям д\ф «Американская мечта» рассказал известный российский атлет Александр Вишневский, тренирующий к предстоящему турниру «Арнольд Классик» Сергея Базарова.
Пресс-релиз второй серии фильма Американская мечта
Заканчивается монтаж второй серии документального фильма “Американская мечта” о подготовке питерских бодибилдеров к турниру “Арнольд Классик 2012″. Предлагаем вашему вниманию несколько кадров из фильма.
Рекомендации от Александра Вишневского про эктоморфов.
Вопрос: Я занимаюсь фитнесом уже несколько лет, но мышцы растут очень плохо. Вернее, почти совсем не растут. Мне объяснили, что вся беда в том, что я – эктоморф. Так что же теперь, ставить крест на тренировках?
Ответ: Вовсе нет. Просто вы должны учесть при составлении программы тренировок в зале и питания тот факт, что вы – эктоморф. Скажем, вам не следует заниматься с отягощениями чаще трех раз в неделю. Вполне возможно, что наилучших результатов вы достигнете даже при двух тренировках в неделю. Упражнений должно быть довольно мало: три-пять на одном занятии, но все они должны быть базовыми, т.е. вовлекать в работу максимум мышц. Это такие движения, как приседания, становая тяга, жим штанги лежа, жим штанги сидя и тяга штанги в наклоне. Поймите, что у эктоморфа очень быстрый обмен веществ. Поэтому ему постоянно не хватает энергии для тренировок и роста. В силу этого, упражнения на прес, икры и даже руки можно послать куда подальше. И уж не в коем случае, даже близко, не подходить к кардиотренажерам – аэробика вам противопоказана! Само собой, занятия другими видами спорта, по крайней мере, подвижными, тоже если не убрать, то свести к минимуму. А как вы хотели? Тут: или – или. Или вы строите мышцы или гоняете мяч. Особо нужно сказать о еде. Конечно, перегружать себя заведомо бесполезными, хотя и калорийными продуктами типа конфет, чипсов или шоколадок смысла нет, но в целом вам нужно стараться есть побольше. В этом, кстати, одно из преимуществ эктоморфа: вы можете смело грузить себя жирным мясом и молоком, яйцами с желтками и сыром, совершенно не боясь растолстеть. Правда, у вас могут возникнуть проблемы с аппетитом. Что тут посоветовать: пейте побольше молока или пользуйтесь фитнес-добавками вроде гейнеров или заменителей пищи. Жидкие калории проглотить куда проще, да и усваиваются они легче.
